Close Menu
Khaber Aaj Ki
  • टॉप न्यूज़ आइकन

    टॉप न्यूज़

    • ख़बर आज की खास आइकन

      ख़बर आज की खास

    • क्राइम
  • दुनिया आइकन

    दुनिया

  • पॉलिटिक्स आइकन

    पॉलिटिक्स

  • खेल आइकन

    खेल

    • क्रिकेट
    • फुटबॉल
    • ओलंपिक्स
  • मनोरंजन आइकन

    मनोरंजन

    • बॉलीवुड
    • हॉलीवुड
    • ओटीटी
    • टॉलीवूड
  • एजुकेशन आइकन

    एजुकेशन

    • स्कूल / कॉलेज
    • कैरियर्स
    • परीक्षा
  • भारत आइकन

    भारत

    • मध्यप्रदेश
    • उत्तरप्रदेश
    • बिहार
    • राजस्थान
    • झारखंड
    • पंजाब
  • टेक्नोलॉजी आइकन

    टेक्नोलॉजी

    • ऑटोमोबाइल्स
    • गैजेट्स
    • AI न्यूज़
  • लाइफस्टाइल आइकन

    लाइफस्टाइल

    • फिटनेस
    • फैशन
    • रिलेशनशिप्स
    • हेल्थ
  • बिजनेस आइकन

    बिजनेस

    • मार्केट
    • स्टार्टअप्स
    • इकॉनमी
  • Others

    अन्य..

    • ज्योतिष
    • यूटिलिटी
    • वुमन
    • जीवन मंत्र
Tags
aaj ki badi khabar (7) Aamir Khan (5) ai (5) Air India (6) Bhopal (13) BJP (17) Bollywood (33) Bollywood News (8) congress (5) Cricket (6) donald trump (10) health (7) healthy lifestyle (6) Hera Pheri 3 (4) india (11) indian army (6) indian cricket team (5) Indore (4) ipl2025 (6) Israel Iran War (5) jammu kashmir (7) khaber aaj ki (500) khaberaajki (237) khaber aaj ki khaas (5) LIFESTYLE (7) lifestyle news (20) Madhya Pradesh (12) MADHYAPRADESH (7) Madhya Pradesh News (8) modi (5) mp news (5) Narendra modi (8) operation sindoor (26) pakistan (7) PM Modi (8) shubhanshu shukla (5) sports news (7) technology (4) top news (73) UP (5) up news (5) uttar pradesh news (5) vijay shah (6) viral video (10) virat kohli (4)
Facebook X (Twitter) Instagram
Khaber Aaj Ki
  • होम
  • वीडियो
  • वेब स्टोरीज
  • ट्रेंडिंग न्यूज़
  • टॉप न्यूज़ आइकन

    टॉप न्यूज़

    • ख़बर आज की खास आइकन

      ख़बर आज की खास

    • क्राइम
  • दुनिया आइकन

    दुनिया

  • पॉलिटिक्स आइकन

    पॉलिटिक्स

  • खेल आइकन

    खेल

    • क्रिकेट
    • फुटबॉल
    • ओलंपिक्स
  • मनोरंजन आइकन

    मनोरंजन

    • बॉलीवुड
    • हॉलीवुड
    • ओटीटी
    • टॉलीवूड
  • एजुकेशन आइकन

    एजुकेशन

    • स्कूल / कॉलेज
    • कैरियर्स
    • परीक्षा
  • भारत आइकन

    भारत

    • मध्यप्रदेश
    • उत्तरप्रदेश
    • बिहार
    • राजस्थान
    • झारखंड
    • पंजाब
  • टेक्नोलॉजी आइकन

    टेक्नोलॉजी

    • ऑटोमोबाइल्स
    • गैजेट्स
    • AI न्यूज़
  • लाइफस्टाइल आइकन

    लाइफस्टाइल

    • फिटनेस
    • फैशन
    • रिलेशनशिप्स
    • हेल्थ
  • बिजनेस आइकन

    बिजनेस

    • मार्केट
    • स्टार्टअप्स
    • इकॉनमी
  • Others

    अन्य..

    • ज्योतिष
    • यूटिलिटी
    • वुमन
    • जीवन मंत्र
Khaber Aaj Ki
  • टॉप न्यूज़ आइकन

    टॉप न्यूज़

  • दुनिया आइकन

    दुनिया

  • पॉलिटिक्स आइकन

    पॉलिटिक्स

  • खेल आइकन

    खेल

  • मनोरंजन आइकन

    मनोरंजन

  • एजुकेशन आइकन

    एजुकेशन

  • भारत आइकन

    भारत

  • टेक्नोलॉजी आइकन

    टेक्नोलॉजी

  • लाइफस्टाइल आइकन

    लाइफस्टाइल

  • बिजनेस आइकन

    बिजनेस

  • Others

    अन्य..

Home » रात में जल्दी सोने में होती है दिक्कत, तो इन उपायों को करें जल्दी आएगी नींद
हेल्थ

रात में जल्दी सोने में होती है दिक्कत, तो इन उपायों को करें जल्दी आएगी नींद

Bhavna SinghBy Bhavna SinghAugust 3, 2025No Comments3 Mins Read
रात में जल्दी सोने में होती है दिक्कत, तो इन उपायों को करें जल्दी आएगी नींद

जानिए रात में जल्दी सोने के आसान टिप्स जिन्हें अपनाकर आप गहरी और स्वस्थ नींद पा सकते हैं।

यहाँ पढ़ें आसान और प्रभावी तरीकों की पूरी जानकारी।

नींद हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन कई लोग रात में जल्दी नहीं सो पाते।

इससे थकावट, तनाव और सेहत की समस्या हो सकती है।

यहाँ कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप रात में जल्दी सो सकते हैं और गहरी नींद ले सकते हैं।

1. मन और शरीर को शांत करें

नींद आने में सबसे बड़ा रोड़ा होता है तनाव और बेचैनी। सोने से पहले गहरी सांसें लें (प्राणायाम) और ध्यान करें।

इससे शरीर और दिमाग दोनों को आराम मिलता है।

आप शरीर के हर हिस्से को धीरे-धीरे रिलैक्स करें, जैसे कंधे, हाथ, पैर।

यह तरीका शरीर की थकान को दूर करता है और नींद जल्दी लाने में मदद करता है।

2. सही समय पर खाना खाएं

रात में हल्का और जल्दी खाना खाएं। भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले हो जाना चाहिए ताकि यह अच्छी तरह पच जाए।

भारी या ज्यादा तला-भुना खाने से बचें। दूध या हर्बल चाय सोने से पहले सेवन करने से नींद आती है।

क्योंकि दूध में ट्रीप्टोफन होता है जो नींद लाता है।

3. स्क्रीन टाइम कम करें

सोने से पहले मोबाइल, टीवी या कंप्यूटर से दूर रहें क्योंकि उनकी नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर घटाती है।

कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन बंद करके किताब पढ़ना या रिलैक्सिंग संगीत सुनना बेहतर होता है।

रात में जल्दी सोने में होती है दिक्कत, तो इन उपायों को करें जल्दी आएगी नींद

4. आरामदायक और शांत वातावरण बनाएं

सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर और कमरा आरामदायक हो। कमरे का तापमान न ज्यादा गर्म हो न ज्यादा ठंडा।

अंधेरा या हल्की रोशनी नींद लाने में सहायक होती है। थोड़ी देर योग निद्रा या शवासन करना भी प्रभावी रहता है।

5. नियमित दिनचर्या बनाएं

हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।

इससे शरीर की जैविक घड़ी ठीक रहती है और नींद आरामदायक होती है।

शरीर को पता होता है कब सोना है और कब जागना है, जिससे नींद ठीक से आती है।

6. तनाव और चिंता से दूर रहें

दिनभर की चिंताएं नींद में बाधा डालती हैं। सोने से पहले कुछ देर मेडिटेशन करें या ध्यान लगाएं।

इससे मन शांत होता है और नींद जल्दी आती है।

यदि आपको मन में अनावश्यक विचार आते हैं तो उन्हें फिर बाद में सोचने का वादा करके टाल दें।

7. 4-7-8 श्वास विधि अपनाएं

यह एक प्रभावी श्वास तकनीक है जिसमें 4 सेकंड सांस अंदर लें, 7 सेकंड सांस रोकें और 8 सेकंड धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें।

इसे 4 बार दोहराएं। यह तरीका शरीर को मानसिक और शारीरिक रूप से शांत कर नींद लाने में मदद करता है।

रात में जल्दी सोने के आसान टिप्स अपनाने से आप न केवल जल्दी सो पाएंगे बल्कि आपको बेहतर स्वास्थ्य और तरोताजा सुबह मिलेगी।

इन्हें अपनी दिनचर्या में नियमित जोड़ें और स्वस्थ नींद का अनुभव करें।

यह भी पढ़ें: हैदराबाद के 84% IT कर्मचारियों को फैटी लीवर का खतरा, आसान हैं बचाव के तरीके

 

deep sleep methods early sleep tips healthy sleep tips lifestyle news sleep
Share. Facebook Telegram WhatsApp
Bhavna Singh
  • LinkedIn

Bhavna Singh is working as a journalist at Khaber Aaj Ki, where she writes news articles on entertainment, lifestyle, sports, and education. She is currently pursuing a Bachelor’s degree in Mass Communication from Makhanlal Chaturvedi National University of Journalism and Communication, Bhopal. Before joining Khaber Aaj Ki, she has worked as a content writer in an NGO. She has a keen interest in soft stories that inform, inspire, and connect with readers.

Related Posts

इन 4 बीजों का सेवन करने से मिलेंगे कई गजब के फायदे, जानिए खाने का सही तरीका

August 3, 2025

हैदराबाद के 84% IT कर्मचारियों को फैटी लीवर का खतरा, आसान हैं बचाव के तरीके

August 2, 2025

चेहरे पर न लगाएं ये 4 चीजें, वरना ग्लो के बजाय हो सकते हैं दाग!

July 29, 2025
Leave A Reply Cancel Reply

News

तुझे जान से मार देंगे, सरकारी एंबुलेंस में युवक का अपहरण, पीट-पीटकर की धमकी

June 29, 2025

अब एक्टर या डायरेक्टर की जरुरत नहीं। Google का AI बनाएगा फिल्में, हॉलीवुड ने तो बना भी डाली

May 21, 2025

एक ही हफ्ते में तीन बड़े विमान लौटे वापस, यात्रियों में दहशत

June 16, 2025

हेलिकॉप्टर गिरा — 7 लोगों की दुखद मौत, हेलिकॉप्टर सेवा रोक दी गई।

June 15, 2025

अब आम यात्रियों को आसानी से मिलेगा तत्काल टिकट

June 11, 2025

पति को मरा हुआ दिखाकर लोन लेने वाली महिला गिरफ्तार, मास्टरमाइंड बैंक मैनेजर अब भी फरार

June 25, 2025

आलिया भट्ट की पूर्व सेक्रेटरी वेदिका शेट्टी गिरफ्तार, 76 लाख की धोखाधड़ी का आरोप

July 9, 2025

अहमदाबाद रथ यात्रा में हाथी ने मचाई भगदड़, पुरी में 12 लाख श्रद्धालुओं के बीच भगवान जगन्नाथ की भव्य यात्रा

June 27, 2025
Load More

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

Facebook Instagram YouTube

Information Links

  • टॉप न्यूज़
  • खबर आज की खास
  • मनोरंजन
  • एजुकेशन
  • टेक्नोलॉजी

Quick Links

  • होम
  • वीडियो
  • वेब स्टोरीज
  • पॉलिटिक्स
  • देश – विदेश

Useful Links

  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Customer Policy

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

© 2025 All Rights Reserved

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.