आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी में खुद को फिट रखना आसान नहीं होता।
खराब खानपान, तनाव, नींद की कमी और एक्सरसाइज ना करना हमारी सेहत पर बुरा असर डालता है। इससे मोटापा, डायबिटीज, दिल की बीमारियां जैसी समस्याएं जल्दी घेर लेती हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम अपनी फिटनेस पर ध्यान दें।
मलाइका की तरह फिट रहने के लिए घर पर करें ये आसान एक्सरसाइज
बहुत से लोग सोचते हैं कि फिट रहने के लिए जिम जाना जरूरी है, लेकिन मलाइका अरोड़ा की तरह आप घर पर भी वर्कआउट करके खुद को फिट रख सकते हैं। इसके लिए महंगे इक्विपमेंट्स या बड़ी जगह की जरूरत नहीं होती। आइए जानते हैं मलाइका के कुछ खास एक्सरसाइज के बारे में जिन्हें आप भी आज से शुरू कर सकते हैं:
1. ग्लूट किक्स (Glute Kicks)
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इस एक्सरसाइज से आपकी हिप्स और थाइज मजबूत होती हैं और बॉडी का पोश्चर भी सुधरता है। यह पीठ और कमर दर्द में राहत देने के साथ-साथ कमर को शेप देने में भी मदद करती है।
कैसे करें:
- जमीन पर मैट बिछाकर अपने हाथों और घुटनों के बल आ जाएं।
- अब एक पैर को पीछे की ओर ऊपर उठाएं और जांघ व पीठ को सीधा रखें।
- फिर उसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं।
- रोज़ाना 10-15 बार के 2-3 सेट करें।
2. बर्पी (Burpee)
बर्पी एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है जो तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। इससे शरीर की सभी मसल्स एक्टिव होती हैं।
कैसे करें:
- पैरों को थोड़ा फैला कर सीधे खड़े हो जाएं।
- स्क्वाट करते हुए नीचे झुकें और हाथों को ज़मीन पर रखें।
- फिर पैर पीछे ले जाकर पुश-अप करें।
- अब वापस उछलते हुए खड़े हो जाएं।
- इसे रोज़ 8-10 बार दोहराएं।
3. एयर रोपिंग (Air Roping)
इस एक्सरसाइज में रस्सी की ज़रूरत नहीं होती, बस रस्सी कूदने जैसी हरकत करनी होती है। इससे स्टैमिना बढ़ता है और वजन तेजी से घटता है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े होकर हल्के-हल्के उछालें।
- हाथों से ऐसे मूवमेंट करें जैसे आप रस्सी कूद रहे हों।
- रोज़ाना 2-3 मिनट से शुरू करके धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
घर पर वर्कआउट करने के फायदे
- समय की बचत – कहीं आने-जाने की जरूरत नहीं।
- पैसे की बचत – जिम फीस की जरूरत नहीं।
- आरामदायक माहौल – आप अपनी सुविधा के अनुसार टाइम और स्पेस चुन सकते हैं।
आखिर में
अगर आप भी मलाइका अरोड़ा की तरह फिट और खूबसूरत दिखना चाहती हैं तो आज से ही घर पर ये आसान वर्कआउट्स शुरू करें। साथ ही हेल्दी डाइट लें, समय पर सोएं और तनाव से दूर रहें। याद रखिए, फिटनेस कोई चमत्कार नहीं बल्कि मेहनत और नियमितता का नतीजा है। तो देर किस बात की? आज से ही पहला कदम उठाएं और अपने शरीर को वो प्यार दें जिसके वो हकदार है।
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