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गर्मियों का मौसम शरीर से पसीने के ज़रिए पानी और मिनरल्स की भारी कमी कर देता है। ऐसे में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद ज़रूरी होता है। सिर्फ़ पानी ही नहीं, कुछ खास ड्रिंक्स भी शरीर को ठंडक, ऊर्जा और ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स दे सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे देसी और हेल्दी समर ड्रिंक्स के बारे में जो न सिर्फ़ स्वाद में बेहतरीन हैं बल्कि सेहत के लिए भी फ़ायदेमंद हैं। नींबू पानी (Lemon Water) – विटामिन C और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर नींबू पानी एक क्लासिक समर ड्रिंक है जिसे हर घर में आसानी से बनाया जा सकता है। इसमें मौजूद विटामिन C शरीर को एनर्जी देता है और इम्यूनिटी भी बढ़ाता है। नमक और शक्कर मिलाकर इसे इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक बनाया जा सकता है, जो डिहाइड्रेशन से बचाता है। फैक्ट: नींबू में 88% पानी होता है और यह पोटैशियम, कैल्शियम और साइट्रिक एसिड का अच्छा स्रोत है। आम पना – हीट स्ट्रोक का घरेलू इलाज कच्चे आम से बना आम पना शरीर को ठंडक देने वाला पारंपरिक पेय है। यह लू से बचाता है और पेट को भी शांत रखता है। इसमें मिंट, काला नमक और जीरा मिलाकर स्वाद और पाचन शक्ति दोनों बढ़ाई जा सकती है। फैक्ट: कच्चे आम में विटामिन A, C और E पाए जाते हैं जो गर्मियों में शरीर को मजबूत बनाए रखते हैं। तरबूज़ का जूस – नेचुरल हाइड्रेशन का बेस्ट ऑप्शन तरबूज़ का रस हल्का, मीठा और ताज़गी से भरपूर होता है। इसमें लगभग 92% पानी होता है, जो इसे नेचुरल हाइड्रेटिंग ड्रिंक बनाता है। यह किडनी को डिटॉक्स करता है और स्किन ग्लो के लिए भी फायदेमंद है। फैक्ट: तरबूज़ में लाइकोपीन पाया जाता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और सूरज की UV किरणों से सुरक्षा करता है। संतरे का जूस – विटामिन C का पावरहाउस संतरे का रस न केवल इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है बल्कि गर्मियों में थकान से राहत भी देता है। यह शरीर में कोलेजन निर्माण में मदद करता है और डिहाइड्रेशन से भी बचाता है। फैक्ट: एक कप संतरे के रस में 120 मिलीग्राम तक विटामिन C होता है, जो एक दिन की ज़रूरत से ज़्यादा है। नारियल पानी – नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक नारियल पानी में पोटैशियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे ज़रूरी मिनरल्स होते हैं जो शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखते हैं। यह हल्का होता है और तुरंत एनर्जी देता है। फैक्ट: नारियल पानी में बहुत कम कैलोरी होती है और यह एक नेचुरल स्पोर्ट्स ड्रिंक की तरह काम करता है। बेल का शरबत – पेट के लिए वरदान बेल फल का शरबत गर्मियों में ठंडक देने वाला पारंपरिक उपाय है। यह शरीर को शीतलता देता है, कब्ज से राहत देता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है। फैक्ट: बेल में टैनिन, कैल्शियम, फॉस्फोरस और फाइबर की मात्रा पाई जाती है, जो पेट के लिए बेहद लाभकारी है। सौंफ का पानी – ठंडक और डिटॉक्स एक साथ सौंफ को रातभर पानी में भिगोकर उसका पानी पीना गर्मियों में बेहद फायदेमंद होता है। यह शरीर को ठंडक देता है, आंखों की जलन कम करता है और डाइजेशन को बेहतर बनाता है। फैक्ट: सौंफ में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गर्मी से लड़ने में मदद करते हैं। निष्कर्ष गर्मियों में सिर्फ ठंडी चीज़ें खाना या एयर कंडीशन में रहना ही काफी नहीं होता। शरीर के अंदर की गर्मी को संतुलित करना भी उतना ही ज़रूरी है। ऊपर बताए गए ड्रिंक्स प्राकृतिक, हेल्दी और शरीर को हाइड्रेटेड रखने में पूरी तरह से कारगर हैं। तो इस गर्मी, फ्रिज का कोल्ड ड्रिंक छोड़िए और इन देसी ड्रिंक्स को अपनाइए – सेहत भी बनी रहेगी और स्वाद भी।

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