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बाहर निकलने का समय सोच-समझकर चुनें दोपहर 12 से 4 बजे के बीच सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं। इस समय बाहर निकलने से बचें। अगर निकलना ज़रूरी हो, तो छाता, टोपी और सनग्लासेस का इस्तेमाल ज़रूर करें।साथ ही कोशिश करें कि काम सुबह जल्दी या शाम को निपटा लें। लंबी दूरी पैदल चलने के बजाय सार्वजनिक परिवहन या कैब का उपयोग करें। खूब पानी पिएं, हाइड्रेटेड रहें गर्मी में शरीर से बहुत जल्दी पानी और मिनरल्स बाहर निकलते हैं। हर दो घंटे में कम से कम एक ग्लास पानी पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी, बेल शरबत और छाछ जैसे प्राकृतिक ड्रिंक्स आपके शरीर को ठंडक देंगे।ध्यान रखें कि कोल्ड ड्रिंक या बहुत मीठे जूस से परहेज करें, ये शरीर को और डिहाइड्रेट कर सकते हैं। साथ ही इलेक्ट्रोलाइट्स वाला पानी भी शरीर के लिए फायदेमंद है। सनस्क्रीन लगाना न भूलें बाहर निकलने से 15-20 मिनट पहले कम से कम SPF 30 वाला सनस्क्रीन ज़रूर लगाएं। यह आपकी त्वचा को टैनिंग, रैशेज़ और सनबर्न से बचाता है।अगर आप धूप में लंबे समय तक रहते हैं, तो हर 3-4 घंटे में दोबारा सनस्क्रीन लगाएं। साथ ही होंठों और गर्दन को भी कवर करना न भूलें। हल्के और ढीले कपड़े पहनें गर्मी में कॉटन या लिनन जैसे हल्के कपड़े पहनना सबसे बेहतर होता है। गहरे रंग की बजाय हल्के रंग के कपड़े पहनें ताकि गर्मी कम लगे और शरीर में हवा का संचार बना रहे।टाइट कपड़े पसीने को रोकते हैं जिससे रैशेज़ और खुजली हो सकती है। सूती कपड़े स्किन-फ्रेंडली होते हैं और जल्दी सूख जाते हैं। भोजन में ताजगी और ठंडक लाएं गर्मियों में भारी और तला-भुना खाना शरीर को और गर्म करता है। इसकी बजाय खीरा, तरबूज़, ककड़ी, दही, पुदीना और सलाद जैसी ठंडी चीज़ों को अपने खाने में शामिल करें।ज्यादा मिर्च-मसाले और ऑयली खाना पेट की गड़बड़ी बढ़ा सकते हैं। खाने में छाछ या रायता जरूर शामिल करें – ये शरीर को ठंडा रखता है और पाचन भी बेहतर बनाता है। घर के अंदर भी बरतें सावधानी अगर आप घर में हैं तो भी खुद को ठंडा रखना ज़रूरी है। पर्दे खींचकर रखें, छत पर पानी डालें, पंखे के सामने गीला तौलिया टांग दें और दिन में दो बार नहाएं।एसी न हो तो ठंडी चादर या वेट नैपकिन का इस्तेमाल करें। साथ ही अपने कमरे को हवादार रखने के लिए खिड़कियां सुबह-शाम खोलें। इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज़ अगर आपको चक्कर आना, तेज़ सिरदर्द, ज्यादा पसीना आना, उल्टी जैसा महसूस होना या त्वचा पर लाल चकत्ते दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। ये लू लगने के संकेत हो सकते हैं।इस तरह के लक्षण आने पर शरीर को ठंडे स्थान पर ले जाएं, सिर पर गीला कपड़ा रखें और तुरंत पानी या ORS पिलाएं। स्थिति बिगड़ने पर डॉक्टर को दिखाना जरूरी है। निष्कर्ष दिल्ली की गर्मी कोई मज़ाक नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुँचा सकती है। लेकिन अगर आप ऊपर बताए गए आसान उपाय अपनाते हैं तो गर्मी के इस सीजन को भी आप सुरक्षित और सेहतमंद तरीके से पार कर सकते हैं।याद रखें – खुद को बचाना आपकी ज़िम्मेदारी है! मौसम से लड़ना नहीं, समझदारी से निपटना ज़रूरी है।

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