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"सुबह उठते ही सबसे पहले मोबाइल उठाना, रात को नींद से पहले आखिरी चीज़ मोबाइल स्क्रीन देखना" — अगर ये आपकी भी दिनचर्या है, तो यह खबर आपके लिए है। आज के दौर में स्मार्टफोन हमारी ज़िंदगी का हिस्सा नहीं, बल्कि जरूरत बन चुका है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ये आदत कब लत बन गई? और ये लत हमारे दिमाग, शरीर और रिश्तों पर क्या असर डाल रही है? डिजिटल थकान का सच: कुछ चौंकाने वाले आंकड़े औसतन एक भारतीय हर दिन लगभग 7 घंटे स्क्रीन के सामने बिताता है, जिसमें ज्यादातर समय मोबाइल फोन का होता है। (Source: DataReportal 2024) एक स्टडी के मुताबिक, लगातार स्क्रीन देखने से नींद की गुणवत्ता में 30% तक गिरावट आती है। 60% युवा मानते हैं कि सोशल मीडिया उनके आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है, फिर भी वे उसे छोड़ नहीं पाते। डिजिटल डिटॉक्स क्या है? डिजिटल डिटॉक्स का मतलब होता है — एक निश्चित समय के लिए खुद को डिजिटल डिवाइस (जैसे मोबाइल, लैपटॉप, टैबलेट) से दूर रखना। यह ब्रेक दिमाग को रिलैक्स करने, आंखों को आराम देने और असली दुनिया से फिर से जुड़ने का मौका देता है। क्यों है यह ज़रूरी? 1. मानसिक शांति: लगातार नोटिफिकेशन और सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग हमें ‘हमेशा एक्टिव’ मोड में रखती है, जिससे दिमाग को कभी आराम नहीं मिलता। 2. बेहतर नींद: मोबाइल से निकलने वाली ब्लू लाइट हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। 3. गहरे रिश्ते: जब हम स्क्रीन छोड़ते हैं, तब असल बातचीत और जुड़ाव की शुरुआत होती है। 4. उत्पादकता में वृद्धि: लगातार डिस्ट्रैक्शन से बचकर हम बेहतर फोकस और क्रिएटिव सोच पा सकते हैं। कैसे करें डिजिटल डिटॉक्स? आसान लेकिन असरदार टिप्स नो-फोन ज़ोन बनाएं: बेडरूम, डाइनिंग टेबल और बाथरूम जैसे स्थानों को ‘फोन-फ्री’ घोषित करें। स्क्रीन टाइम ट्रैक करें: अपने फोन में स्क्रीन टाइम रिपोर्ट देखें और सीमाएं तय करें। सोशल मीडिया ब्रेक लें: एक दिन, एक हफ्ता या एक महीना — जितना संभव हो उतना समय सोशल मीडिया से दूरी बनाएं। डिजिटल रूटीन बनाएं: हर दिन एक तय समय तक ही फोन का उपयोग करें, जैसे रात 9 बजे के बाद बिल्कुल नहीं। वैकल्पिक आदतें अपनाएं: पढ़ना, म्यूजिक सुनना, टहलना, आर्ट या कोई नया हुनर सीखना — ये सब स्क्रॉलिंग से बेहतर विकल्प हैं।

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डिजिटल डिटॉक्स: आपको भी अपने फोन से ब्रेक लेने की ज़रूरत है

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