सुबह के समय क्यों बढ़ जाता है ब्लड शुगर लेवल ? जानें कारण और आसान बचाव के तरीके

साधारण लोगों में इंसुलिन इस शुगर को बैलेंस कर लेता है। मगर डायबिटीज मरीजों में इंसुलिन की कमी या असर न करने की वजह से ब्लड शुगर हाई हो जाता है।

Dawn Phenomenon के लक्षण

• सुबह उठते ही ब्लड शुगर 140 mg/dL से ज्यादा होना
• सिरदर्द या थकान
• बार-बार प्यास लगना, मुंह सूखना
• धुंधलापन महसूस होना

सुबह ब्लड शुगर बढ़ने के कारण

• हार्मोनल बदलाव : सुबह कोर्टिसोल और ग्लूकागन बढ़ने से लिवर से ज्यादा ग्लूकोज रिलीज होता है।
• इंसुलिन की कमी या रेजिस्टेंस : डायबिटीज में इंसुलिन कम बनता है या शरीर उसका सही उपयोग नहीं कर पाता।
• रात का भारी खाना : रात को ज्यादा कार्बोहाइड्रेट (रोटी, चावल, मिठाई) खाने से सुबह शुगर बढ़ सकता है।

Dawn Phenomenon को कंट्रोल करने के आसान तरीके

• दवा या इंसुलिन का समय बदलें : डॉक्टर से सलाह लेकर रात का इंसुलिन या दवा की डोज एडजस्ट कराएं।
• रात में हल्का और हेल्दी खाना खाएं : हाई कार्ब फूड से बचें, प्रोटीन और फाइबर वाली चीजें (दाल, हरी सब्जी, दही) लें।
• शाम या रात को हल्की एक्सरसाइज : 15-20 मिनट की वॉक या योगा ब्लड शुगर को बैलेंस करने में मदद करेगा।
• ब्लड शुगर मॉनिटरिंग करें : सुबह उठते ही और रात को सोने से पहले ब्लड शुगर चेक करें। चाहें तो CGM डिवाइस भी ले सकते हैं।
• पूरी नींद लें : कम नींद से स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, जिससे शुगर लेवल बिगड़ सकता है।
• डॉक्टर की सलाह लें : अगर रोज सुबह ब्लड शुगर हाई हो रहा है तो डॉक्टर से दवा या इंसुलिन में बदलाव कराएं।