कैसे रखे अपनी स्किन को हेल्थी और चमकदार, दूर करे मुँहासे, ब्लैकहेड्ज़, डार्क सर्कल और रूखापन-
दिन ब दिन बढ़ते प्रदूषण का सबसे पहला असर आपको अपनी स्किन में आराम से दिख सकता है।
आप सोचते होंगे हेल्थी फ़ूड लेने के बाद भी स्किन में डलनेस क्यू दिखती है तो हम आपको बताने
जा रहे है क्यूँ आपकी स्किन से चमक जा रही है? और कैसे आप इसे दोबारा हेल्थी कर सकते है?
सबसे पहला चरण आपकी अच्छी स्किन के लिए अगर है तो वो है आपका आहार और आपकी दिनचर्या।
आपकी स्किन में डलनेस और रूखापन अगर बढ़ रहा है तो इसके पीछे वातावरण में हो रहे बदलाव भी है।
इतना प्रदूषण मानव शरीर तो क्या किसी भी प्राणी को अस्वस्थ कर सकता है
आप जब भी कही बाहर जाते है तो कोशिश करिए की आपका चेहरा कपड़े से कवर हो या हेलमेट से।
और वापस आते ही आप अपना चेहरा साफ़ पानी से धोए ज़रूरी नहीं है की हर बार आपको फ़ेसवश
क्रीम या स्क्रब करना है पर कम से कम 30 सेकेंड तक आप अपने चेहरे को हल्के हाथो से मलिए साफ़ पानी से।
इस से चेहरे में ब्लड का प्रवाह बढ़ने के साथ गंदगी भी निकल जाएगी जो आपकी स्किन के लिए काफ़ी हानिकारक है।
आप अपने आहार में कुछ बदलाव लाइए, कोशिश करिए 10-12 ग्लास पानी दिन भर में पीने का।
पानी में आप पुदीना या तुलसी की पत्तियाँ भी मिला सकते है। आप इसके साथ खीरा खाए यह
आपकी दैनिक आहार में जुड़ा हुआ होना चाहिए। फलों का ज़्यादा से ज़्यादा सेवन करे।
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क्या ना खायें?
आपको बताना चाहते है की हम सभी भारतीय लोग चाय का सेवन बहुत चाव से करते है।
और हमेशा चाय के लिए तैयार रहते है चाय में निकोटिन की मात्रा होती है
जो आपकी त्वचा से चमक दूर करने के लिए काफ़ी है।तो कोशिश करिए चाय दिन में सिर्फ़
एक या ज़्यादा से ज़्यादा दो बार ही लें। ठीक इसी प्रकार कॉफ़ी भी है कॉफ़ी में कैफ़ीन होता है
जो आपको बहुत जल्दी बूढ़ा कर सकता है दिखने में।
कॉफ़ी भी एक या दो से ज़्यादा ना लें आपकी स्किन के लिए एकदम सही नहीं है।
आप अगर चाय के बहुत शौक़ीन है तो आप या तो हरबल टी या ग्रीन टी ले सकते है ये आपके पेट के लिए भी अच्छी होती है
चाय कॉफ़ी आपके शरीर को ओक्सीडाईज करता है उस से चेहरा डल हो जाता है
इसी के साथ स्मोकिंग अगर आप करते है तो वो भी तत्काल बंद करें अगर आपको अपने लुक कि थोड़ी भी फ़िकर है तो।
अपने दैनिक आहार में से जंक फ़ूड को पूरी तरह निकाल दीजिए ये आपको हमेशा भूखा रखता है
इसमें ट्रान्स फ़ैक्ट होता है जो ऑक्सिडेशन भी बढ़ाता है और ऑक्सिडेशन आपकी स्किन के लिए बिलकुल भी लाभदायी नहीं है।
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विटामिन सी और उसके फ़ायेदे
आपको विटामिन सी आराम से आपके आस पास ही मिल सकता है जो आपकी स्किन और आपकी
रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ता है। आपको ये नींबू संतरा आँवला हरी सब्ज़ियों से आसानी
से मिल सकता है। आप अपने आहार में इनमे से कोई भी चीज़ रोज़
लीजिए इसका असर आपको 15 दिनो में दिखने लगेगा।
विटामिन सी कोलेजन फ़ॉर्मेशन में भी मदद करता है कोलजन फ़ॉर्मेशन से आपकी त्वचा की
इलस्टिसिटी संतुलित रहती है जिस से त्वचा में खिंचाव नहीं होता।सिटरस फलो का ज़्यादा सेवन करे जैसे ग्वॉवा, संतरा निम्बू इत्यादि।
विटामिन ए और बीटा केरोटिन
बीटा केरोटिन आपको शाखाहारी भोजन में मिलेगा फिर उसका विटामिन ए में परिवर्तन होता है।
लाल और पीले रंग के फल और सब्ज़ियों में बीटा केरोटिन अधिक मात्रा में होता है।
आपको ये पपीता, अनानास, स्ट्राबेरी, टमाटर हरे पत्ते वाली सब्ज़ियों में भी मिल सकता है।
स्किन में ग्लो लाने के लिए विटामिन ए और बीटा केरोटिन सबसे ज़्यादा मददगार होते है।
विटामिन ए आपको अंडे और अन्य माँसाहारी खाने में आसानी से मिलेगा।
बादाम, मूँगफली, पिसता, अखरोट और तिलहन भी आपके आहार के लिए अत्यधिक लाभदायक है
इसमें अत्यधिक ओमेगा-3 फ़ैटी ऐसिड होता है । आप रोज़ 28 ग्राम बादाम और 10-20 अखरोट
खावें नियमित रूप से इसके सेवन का असर बहुत जल्दी आपके चेहरे पे दिखने लगेगा।
चेहरे पर डार्क सरकल्स का होना और उस से पीछा छुड़ाना
डार्क सरकल्स का होना आपकी दैनिक दिनचर्या के असंतुलन के कारण होता है नींद का पूरा ना होना
अधिक चिंता करना थकान रहना ये सब कारण से आपने चेहरे पर डार्क सरकल्स दिखते है।
इसके लिए आप शरीर का ध्यान रखिए और अपने आहार में अंडे, पत्ते वाली हरी सब्ज़ियाँ खाइए।
डार्क सरकल्स की मुख्य वजह आयरन की कमी है आप अपने आहार में इसे जोड़िए याद रहे जब
आयरन से सम्बंधित चीज़ें ले तो उसमें विटामिन सी को भी साथ जोड़े
ये संतुलित करता आपके शरीर में आपकी पाचन क्रिया को सुधारने में।
गट माइक्रोफ़्लोरा के असंतुलन से भी आपके चेहरे में डार्क सरकल्स दिखने लगते है।
गट माइक्रोफ़्लॉरा आपको दही के सेवन से मिलेगा, अधिक पानी पीने से मिलेगा,
छाछ का दैनिक सेवन आपके पेट और डार्क सरकल्स के किए लाभदायी होगा।
चाय कॉफ़ी को अपने आहार से निकाल दें।
मुँहासे की वजह एवं इसके उपचार
मुँहासे दो प्रकार के होते है एक जो कोशोरावस्था में होते है और एक जो महिलाओं को मेंसट्रुअल
साइकल के दौरान होते है। इसके लिए आपको अपने आहार के साथ साथ आपने दैनिक व्यायाम
ध्यान देना होगा। हरी सब्ज़ियाँ, सलाद जैसी चीज़ें लेवें। और अपनी त्वचा में गंदगी ना बैठने दे।
स्वस्थ रहने के लिए आपको हमेशा अपने दैनिक आहार के साथ साथ दैनिक व्यायाम पर ध्यान देना हाई होगा।
प्रदूषण से ख़ुद को दूर रखने की ज़्यादा से ज़्यादा कोशिश आपकी स्किन के किए लाभदायी होगी।
