Close Menu
Khaber Aaj Ki
  • टॉप न्यूज़ आइकन

    टॉप न्यूज़

    • ख़बर आज की खास आइकन

      ख़बर आज की खास

    • क्राइम
  • दुनिया आइकन

    दुनिया

  • पॉलिटिक्स आइकन

    पॉलिटिक्स

  • खेल आइकन

    खेल

    • क्रिकेट
    • फुटबॉल
    • ओलंपिक्स
  • मनोरंजन आइकन

    मनोरंजन

    • बॉलीवुड
    • हॉलीवुड
    • ओटीटी
    • टॉलीवूड
  • एजुकेशन आइकन

    एजुकेशन

    • स्कूल / कॉलेज
    • कैरियर्स
    • परीक्षा
  • भारत आइकन

    भारत

    • मध्यप्रदेश
    • उत्तरप्रदेश
    • बिहार
    • राजस्थान
    • झारखंड
    • पंजाब
  • टेक्नोलॉजी आइकन

    टेक्नोलॉजी

    • ऑटोमोबाइल्स
    • गैजेट्स
    • AI न्यूज़
  • लाइफस्टाइल आइकन

    लाइफस्टाइल

    • फिटनेस
    • फैशन
    • रिलेशनशिप्स
    • हेल्थ
  • बिजनेस आइकन

    बिजनेस

    • मार्केट
    • स्टार्टअप्स
    • इकॉनमी
  • Others

    अन्य..

    • ज्योतिष
    • यूटिलिटी
    • वुमन
    • जीवन मंत्र
Tags
aaj ki badi khabar (7) Aamir Khan (5) ai (5) Air India (6) Bhopal (13) Bihar Politics (4) BJP (17) Bollywood (32) Bollywood News (8) Cricket (6) donald trump (10) health (7) healthy lifestyle (6) Hera Pheri 3 (4) india (11) indian army (6) indian cricket team (5) Indore (4) ipl2025 (6) Israel Iran War (5) jammu kashmir (7) khaber aaj ki (500) khaberaajki (237) khaber aaj ki khaas (5) LIFESTYLE (7) lifestyle news (18) Madhya Pradesh (12) MADHYAPRADESH (7) Madhya Pradesh News (6) modi (5) mp news (5) Narendra modi (8) operation sindoor (26) pakistan (7) PM Modi (8) shubhanshu shukla (5) sports news (7) technology (4) top news (73) UP (5) up news (5) uttar pradesh news (5) vijay shah (6) viral video (10) virat kohli (4)
Facebook X (Twitter) Instagram
Khaber Aaj Ki
  • होम
  • वीडियो
  • वेब स्टोरीज
  • ट्रेंडिंग न्यूज़
  • टॉप न्यूज़ आइकन

    टॉप न्यूज़

    • ख़बर आज की खास आइकन

      ख़बर आज की खास

    • क्राइम
  • दुनिया आइकन

    दुनिया

  • पॉलिटिक्स आइकन

    पॉलिटिक्स

  • खेल आइकन

    खेल

    • क्रिकेट
    • फुटबॉल
    • ओलंपिक्स
  • मनोरंजन आइकन

    मनोरंजन

    • बॉलीवुड
    • हॉलीवुड
    • ओटीटी
    • टॉलीवूड
  • एजुकेशन आइकन

    एजुकेशन

    • स्कूल / कॉलेज
    • कैरियर्स
    • परीक्षा
  • भारत आइकन

    भारत

    • मध्यप्रदेश
    • उत्तरप्रदेश
    • बिहार
    • राजस्थान
    • झारखंड
    • पंजाब
  • टेक्नोलॉजी आइकन

    टेक्नोलॉजी

    • ऑटोमोबाइल्स
    • गैजेट्स
    • AI न्यूज़
  • लाइफस्टाइल आइकन

    लाइफस्टाइल

    • फिटनेस
    • फैशन
    • रिलेशनशिप्स
    • हेल्थ
  • बिजनेस आइकन

    बिजनेस

    • मार्केट
    • स्टार्टअप्स
    • इकॉनमी
  • Others

    अन्य..

    • ज्योतिष
    • यूटिलिटी
    • वुमन
    • जीवन मंत्र
Khaber Aaj Ki
  • टॉप न्यूज़ आइकन

    टॉप न्यूज़

  • दुनिया आइकन

    दुनिया

  • पॉलिटिक्स आइकन

    पॉलिटिक्स

  • खेल आइकन

    खेल

  • मनोरंजन आइकन

    मनोरंजन

  • एजुकेशन आइकन

    एजुकेशन

  • भारत आइकन

    भारत

  • टेक्नोलॉजी आइकन

    टेक्नोलॉजी

  • लाइफस्टाइल आइकन

    लाइफस्टाइल

  • बिजनेस आइकन

    बिजनेस

  • Others

    अन्य..

Home » मेडिटेशन की शुरुआत कैसे करें: आसान स्टेप्स और टिप्स जो हर कोई आज़मा सकता है
लाइफस्टाइल

मेडिटेशन की शुरुआत कैसे करें: आसान स्टेप्स और टिप्स जो हर कोई आज़मा सकता है

मेडिटेशन कैसे शुरू करें? जानिए कुछ आसान और practically possible स्टेप्स, जिनसे मन को शांत और तनाव कम कर सकते हैं।
Bhavna SinghBy Bhavna SinghJuly 7, 2025Updated:July 7, 2025No Comments3 Mins Read

मेडिटेशन की शुरुआत कैसे करें: आसान टिप्स जो हर कोई अपना सकता है

भागदौड़ भरी ज़िंदगी, ऑफिस का प्रेशर और पढ़ाई का तनाव… ऐसे में मन को शांत रखना जितना ज़रूरी है, उतना ही मुश्किल भी लगता है। हालांकि, मेडिटेशन (ध्यान) आपकी लाइफ में बड़ा बदलाव ला सकता है।

मेडिटेशन शुरू कैसे करें? क्या ये मुश्किल है?

इसीलिए, आज जानते हैं कुछ आसान और practically possible स्टेप्स, जिनसे कोई भी मेडिटेशन की शुरुआत कर सकता है।

आरामदायक जगह चुनें

मेडिटेशन के लिए किसी महंगे स्टूडियो की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, अपने घर का एक शांत कोना, बालकनी या छत पर जगह चुनें।

इतना ही नहीं, ध्यान रखें कि वहाँ शोर कम हो और आप कुछ देर बिना डिस्टर्ब हुए बैठ सकें।

समय कम सही, लेकिन consistency ज़रूरी

शुरुआत में सिर्फ़ 5-10 मिनट भी काफ़ी हैं। वहीं, सुबह उठकर या रात को सोने से पहले ये कुछ मिनट सिर्फ़ अपने लिए रखें।

हालांकि, रोज़ाना करना ज़्यादा ज़रूरी है। consistency से ही असर दिखेगा, इसलिए धीरे-धीरे आदत बनाइए।

सहज और आराम से बैठें

दूसरी ओर, perfect मुद्रा में बैठने की ज़रूरत नहीं है। ज़मीन पर पालथी मारकर या कुर्सी पर सीधे बैठ सकते हैं।

बस रीढ़ की हड्डी सीधी हो और शरीर relaxed रहे – यही सबसे ज़रूरी है।

Meditation

धीरे-धीरे साँस पर ध्यान दें

शुरू में सोचें नहीं कि ‘मन एकदम शांत हो जाए।’ इसके बजाय, गहरी साँस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।

inhale (साँस लेना) और exhale (साँस छोड़ना) की लय को महसूस करें।

अगर मन भटके तो घबराएँ नहीं, बस ध्यान वापस साँस पर ले आएँ। खुद को judge न करें – यही असली practice है।

Distractions को कम करें

इसके अलावा, meditation के वक्त फ़ोन silent या airplane mode पर कर दें।

परिवार को भी बता दें कि कुछ मिनट disturb न करें। वहीं, हल्का instrumental music या nature sounds मदद कर सकते हैं।

Guided meditation से शुरुआत करें

आजकल YouTube, Spotify और meditation apps जैसे Headspace, Calm पर कई short guided meditations उपलब्ध हैं।

किसी की gentle आवाज़ step by step बताएगी कि क्या करना है – इससे शुरुआत आसान हो जाएग

मन भटके तो घबराएँ नहीं

    मेडिटेशन के दौरान मन में हज़ारों ख़याल आना बिल्कुल normal है। हालांकि, खुद को डाँटने के बजाय, बस धीरे से ध्यान वापस साँस पर लाएँ।

    यही बार-बार ध्यान वापस लाना ही असली practice है, इसलिए धैर्य रखें।

    धैर्य और प्यार से करें

      जल्दी result की उम्मीद न रखें। धीरे-धीरे मन शांत होगा, नींद बेहतर होगी और stress कम महसूस होगा।

      इतना ही नहीं, मेडिटेशन को एक मजबूरी नहीं, खुद से मिलने का समय समझें।

      अपनी ज़रूरत के हिसाब से ढालें

        किसी को सुबह मेडिटेशन अच्छा लगता है, किसी को रात में। कोई candles जलाकर करता है, कोई open sky के नीचे।

        आखिर, जो आपके लिए comfortable और sustainable हो – वही सबसे सही तरीका है।

        मेडिटेशन कोई competition नहीं

        मेडिटेशन दरअसल खुद को समझने, स्वीकार करने और inner peace पाने का रास्ता है।

        धीरे-धीरे आप पाएँगे कि आपका मन हल्का, शांत और पहले से ज़्यादा खुश रहने लगा है।

        Read more

        healthy lifestyle khaber aaj ki khaberaajki lifestyle news Meditation top news yoga and meditation
        Share. Facebook Telegram WhatsApp
        Bhavna Singh
        • LinkedIn

        Bhavna Singh is working as a journalist at Khaber Aaj Ki, where she writes news articles on entertainment, lifestyle, sports, and education. She is currently pursuing a Bachelor’s degree in Mass Communication from Makhanlal Chaturvedi National University of Journalism and Communication, Bhopal. Before joining Khaber Aaj Ki, she has worked as a content writer in an NGO. She has a keen interest in soft stories that inform, inspire, and connect with readers.

        Related Posts

        ₹1.96 लाख करोड़ का GST कलेक्शन-5 साल में दोगुना हुआ टैक्स कलेक्शन

        August 1, 2025

        चेहरे पर न लगाएं ये 4 चीजें, वरना ग्लो के बजाय हो सकते हैं दाग!

        July 29, 2025

        सुबह जल्दी उठने के लिए अपनाएं ये खास टिप्स, जो बदल देंगी आपकी जिंदगी

        July 27, 2025
        Leave A Reply Cancel Reply

        News

        स्पीड लिमिट से अधिक चलाना पड़ सकता है भारी: Google Maps का स्पीडोमीटर फीचर करेगा मदद

        June 2, 2025

        मध्यप्रदेश ग्रोथ कॉन्क्लेव 2025: इंदौर में 30 हजार करोड़ के निवेश प्रस्ताव, मिलेंगे 15 हजार रोजगार

        July 12, 2025

        YouTube का नया AI फीचर बिगाड़ सकता है क्रिएटर्स का खेल, बिना कैमरा बनाए जा सकेंगे वीडियो!

        June 19, 2025

        तेज प्रताप ने RJD से की अलग राह, महुआ से निर्दलीय उतरने का किया ऐलान

        July 26, 2025

        रिंकू सिंह और प्रिया सरोज की शादी क्यों टली ? सामने आई असली वजह

        June 24, 2025

        INTERNATIONAL TIGER DAY:- मोहन यादव ने Rescue Dog Squad वाहन और वन्यजीव संरक्षण Documentry का Teaser किया लॉन्च

        July 29, 2025

        इंदौर पुलिस कमिश्नरेट में देश का पहला सामुदायिक मध्यस्थता केंद्र शुरू, सीएम मोहन यादव ने किया उद्घाटन

        June 27, 2025

        योग करके 40% तक कम कर सकते हैं टाइप 2 डायबिटीज का खतरा, स्वास्थ्य मंत्री को सौंपी गई रिपोर्ट

        July 25, 2025
        Load More

        Subscribe to Updates

        Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

        Facebook Instagram YouTube

        Information Links

        • टॉप न्यूज़
        • खबर आज की खास
        • मनोरंजन
        • एजुकेशन
        • टेक्नोलॉजी

        Quick Links

        • होम
        • वीडियो
        • वेब स्टोरीज
        • पॉलिटिक्स
        • देश – विदेश

        Useful Links

        • Privacy Policy
        • Terms & Conditions
        • Customer Policy

        Subscribe to Updates

        Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

        © 2025 All Rights Reserved

        Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.